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  女性怀孕了,就变成了全世界最幸福的女性。无论是自己的父母,丈夫的父母,还是丈夫,都会无时无刻不在关注自己的身体。想吃什么就吃什么,想喝什么就喝什么。最关键的是再也不用关心变胖的问题,因为有了怀孕的借口。但是,对于怀孕的女性来说,无论是吃什么还是喝什么,最重要的是要有营养。要营养跟的上,要把钙补上。那么,对于怀孕的女性来说,什么时候开始补钙?宝宝几个月了补钙?补钙到什么时候呢?今天,跟着三优小编一起来了解下吧!
  一、孕妇什么时候开始补钙
  孕早期是胚胎各组织器官形成时期,孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。这时,孕妇钙的需求量与正常人大致相同,因此不需要特别补钙。
  补钙从孕中期开始。这时孕妈咪可吃一些易消化的食品,如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等,多进食水分丰富的蔬菜水果,可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐,可以减轻妊娠不适的感觉。
  二、孕妇几个月开始补钙
  孕中期,大概孕4月左右开始,孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量,已经满足不了宝宝的生长需要,因此其余所需的钙,就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。
  孕后期,是胎儿生长发育最迅速的时期,钙每天要增加700毫克,孕妈咪应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快,他需要钙,而孕妈咪每天饮食中的钙含量满足不了他的要求,他就从孕妈咪的身体里“抢”,这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。
  三、孕妇补钙到什么时候
  孕妈咪可以在怀孕足三个月后开始补钙,因为这时候胎儿的骨骼开始生长,需要钙量增加。孕3—7个月,每天补钙量参考值为1000毫克,包括各种食物;孕7个月后,建议每天补钙1500毫克。
  但太多摄入钙质对身体并非百利而无一害。孕妈咪过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。补钙最多补到36周就不需要补了,以免发生胎儿头盖骨过早钙化。
  四、孕妇如何补钙
  1、要保持适量的室外活动:维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照,每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
  2、减少草酸的摄入:怀孕后,很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。
  3、减少植酸的摄入,比如大米、白面:大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收。因此,孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收。
  4、减少磷酸的摄入:碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等:正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10—20,这样,过多的磷会把体内的钙赶”出体外。
  5、减少脂肪酸、油脂类食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,孕妈咪要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。
  无论是古代还是现代,我们都有女性做月子的说法。女性生完孩子后,要在一个月内,按照习惯来做月子。最重要的是补充大量的营养。得到胶原蛋白的补充。由于鸡一直都是人类身体比较能够补充且容易寻找的食物,所有就有了月子鸡的说法。而在坐月子的时候,多数女性也都会选择月子鸡来补充营养。它的功效是,调理身体、补气益血、安胎养神。但是,月子鸡该如何选择?月子鸡汤该怎么做呢?我们来一起看看。
  一、如何选择月子鸡
  月子鸡肉首先要求其是安全健康的,同时应具备滋香味美、营养丰富,维生素、蛋白质等营养元素含量高等特点。
  那么做为月子鸡,我们应该选择深山养殖的生态鸡还是农家散养的土鸡?让我们一起来看看它们的区别吧。

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  1、农家散养土鸡
  农家散养土鸡通常散养在生活区域周边,人鸡杂居,环境复杂。饮用的多为田间水沟等水源,地下水、自来水、河水,易受污染,其中生活废水、农药残留等难以杜绝。而且田间面积小,活动区域有限,食物相对匮乏,残羹剩饭、生活垃圾皆有可能,因此难以保证放养质量,同时还存在一定的安全隐患。
  2、生态养殖鸡
  生态鸡一般在深山低密度放养,营养品质远超农家散养的土鸡。深山放养的生态鸡比农家散养的土鸡自由,远离喧嚣,没有工业污染,森林面积辽阔,山体树木成为了病疫传播的天然屏障,采用中草药及药膳科学防控疾病,因此鸡只很少生病,另外鸡群满山飞奔,自行觅食,食林间百草,饮山中清泉,啄食虫蚁,科学补料,野生植物、高蛋白昆虫、有机杂粮、营养配餐,食物丰富,饮水纯净,饲养周期保证180天以上,因此肌肉紧实,营养含量丰富且均衡。
  因些,月子鸡一般选择生态养殖鸡更好。据营养专家介绍,在孕期和哺乳期常食生态鸡,不仅能有效增加母体营养,更能促使宝宝聪明与健康。
  二、如何辨别选择的月子鸡是否为生态鸡?
  农家散养的土鸡一般数量都是比较少的,而生态鸡与普通饲料鸡数量则相对多一些,咱们在选择月子鸡的时候千万不要被商家给忽悠了。下面教您如何辨别生态鸡与普通饲料鸡。
  1、看神态
  生态鸡行动灵活,精神充足,会飞,会爬树,几个人都很难捉住,怕生人,抓到手中一般会用力挣扎和大叫。
  2、看鸡爪
  而普通饲料鸡相对生态鸡脚要大、要粗,较肥有肉。脚颜色以黄色、黑色居多,一般一批饲料鸡脚颜色是一致的。饲料鸡爪子较生态鸡尖锐且易折断受损。脚上无老茧,脚皮肤光滑、细嫩,颜色相对较白(偏浅)。
  生态鸡由于品种关系,相对饲料鸡脚要小,要细,较瘦无肉,但结实且硬,生态鸡为放养状态,在外到处跑,经常使用爪子刨食,脚上皮肤多磨出老茧,脚皮皮肤粗糙,色泽比较暗。
  3、看鸡冠
  生态鸡因处于放养状态,食物丰富多样,更有营养,且公鸡母鸡生活在一起,有感情交流,鸡冠成年后就非常红,鲜艳,尤其要下蛋时,红得如欲滴鲜血。
  4、观皮肤
  生态鸡皮肤偏黄,皮薄,毛孔细,呈网状排列,皮下脂肪分布均匀,无淋巴。
  普通饲料鸡皮厚,松弛,毛孔较粗,皮肤光洁度较差,比较淡,比较白,会有淋巴。
  5、摸肉质
  生态鸡每日都处于寻食,争斗,奔跑,飞翔追逐,因此腿部肌肉发达,生态鸡的肉摸上去结实有弹性,鸡种生长缓慢,花费了近六个月时间慢慢长肌肉,肌肉纤维比较细,肉质嫩,宰杀后,可以看出生态鸡的骨头比较硬,很少有幼骨。
  而普通饲料鸡一般选择生长周期快的鸡种,用饲料,用激素,快的45天,慢的一般90天就使鸡长大上市出售,鸡长得快,生长就毛糙,肌肉纤维较粗,肥厚不结实。
  三、月子鸡应该选择公鸡还是母鸡呢?
  这个到底有什么讲究呢? 我们又该如何来正确进行选择呢?
  公鸡为雄,主要有壮阳和补气的作用,温补作用较强。对于肾阳不足所致的小便频密、精少精冷等症有很好的辅助疗效,比较适合青壮年男性食用。母鸡为雌,有益气养血、健脾补虚之用,适合阴虚、气虚的人滋补。特别对经期或者产后血虚的女性,还有补血的作用。比起公鸡来,母鸡肉更加老少皆宜,尤其适合体质虚弱的老年人。
  许多产妇尽管“月子”里营养丰厚,但依然奶不足或泌乳增加,一个重要的原因就是产后只吃母鸡不吃公鸡。

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因为产妇分娩后,催乳素发扬催乳作用,促使乳汁的形成,招致血中雌激素和孕激素浓度大大下降。而母鸡的卵巢中含有一定量的雌激素,故产妇食母鸡可增强血中雌激素作用,使催乳素的效能削弱,而招致产后乳汁不足,甚至回奶。因此,即使是正宗老母鸡,也并不适合刚生宝宝,奶水还不充足的妈妈食用。当产妇奶水充足的时候食用老母鸡汤才食补效果最佳。
  其实,产妇更适合吃大公鸡。特别是蛋白质含量高、散养的生态公鸡尤其适合进补,因为公鸡睾丸中含有雄激素,会与产妇自身的雌激素起到中和作用。

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因此,产后若能炖上1只大公鸡吃,优质蛋白含量高,无疑会增加产妇奶水的分解与分泌。另一方面,大公鸡脂肪很少,有利于产妇授乳时期保持较好的身材,不会引起发胖。
  四、月子鸡汤怎么纯?月子鸡汤的作法
  主料:生态鸡半只
  辅料:当归 (半根)、 红枣 (适量) 、枸杞 (适量)、料酒、陈醋
  厨具:瓦煲
  刚给老婆做的月子鸡汤
  步骤:
  1、月子鸡半只洗净,剁成块
  2、当归洗净切片,红枣枸杞洗净备用
  3、瓦煲洗净放水烧火
  4、水半开时加入当归、红枣、枸杞
  5、等水开后加入鸡块、料酒、陈醋
  6、大火烧开转小火煲60分钟出锅加入盐即可
  温馨提示:
  1、产妇吃的要烂一点,不要牙咬的最好(坐月子不宜用力)
  2、加少量陈醋,带一点酸味,还能起到提鲜的作用
  七、月子鸡的营养价值
  月子鸡皮脆骨软,肉质细嫩,汤汁鲜甜、味香可口,营养丰富,富含人体必需的多种活性成分:亮氨酸、亚油酸、不饱和脂肪酸…
  亮氨酸能帮助孕妇补充体力、增强免疫力;亚油酸可降低血脂促进微循环;不饱和脂肪酸,促进宝宝的机体与形体发育,帮助产妇恢复形体。

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